社会人が痩せる方法２つ【残念ながらそんなすぐ痩せません】

こんにちは、よっしです。

社会人時代から始めた筋トレにハマり、体重を自由にコントロールできるようになりました。

この記事の内容はコチラ

• 社会人が痩せる方法２つ
• そんなすぐ痩せません【悲報】

以前こういったツイートをしました。

ダイエットの鉄則。筋トレする⇒代謝上げる⇒痩せやすくなる。筋トレしてもムキムキになる事はまずないので（100キロ背負ってスクワットしまくるとか）筋肉量の多い、足、背中の筋トレは必要。代謝が上がりカロリー消費しやすくなる。でも油ものばっか食べてたら効果ないので、食事も気をつけよう 

このツイートを深掘りしながら、太りにくく痩せやすい理想の体を手に入れる方法をシェアしていきます。

ちなみに僕はがっりがりでしたが、今では筋トレが好きで週5くらいで運動と筋トレをしてます。

社会人が痩せる方法２つ

太る理由から痩せる方法を考えていきます。

社会人が太る理由

仕事の付き合いで飲み会が重なったり、家に帰る時間が遅くなってから23時すぎにペコペコのお腹で晩御飯をたらふくたべたり。

どうしようもないことは確かにありますよね。

なので社会人が太る理由は下記の通りです。

• 食生活の乱れ
• 運動不足

これだけですね。

なので食生活をただし、運動をしましょう。

☑食生活を正す

痩せようと思った場合、筋トレと食事は３：７くらいの割合で食事のほうが大事です。

なので運動しなくても食事だけで体は変わります。逆に言えば運動しても食事がチーンという状態であれば体は変わりません。

以前こういったツイートをしました。

いい食事より悪い食事に着目する。マイナス要素を減らすだけで体はかなり健康に向かう。ジャンクフードにお菓子に暴飲暴食。栄養が高く、いい食事を摂ったとしてもこれらのマイナス要素が一向に減らなければ体は全く改善されない。プラスを伸ばすことも大事、でも健康に置いてはまずマイナスを減らす 

という感じでまずは明らかなマイナスをなくしましょう。

夜食にラーメン、アイスクリームにポテチこういったものは徐々に減らし、高たんぱくなものと野菜をたくさんとるといいです。

みんな健康にいい食べ物（後述）をおすすめしますが、良くない食べ物を減らさない限りぶっちゃけ何をやっても無理です。

どうしても食べたい場合でも我慢しましょう、最初はたしかにきついですがすぐ慣れます。一口食べてもいいのですが、それに病み付きになるのでできれば我慢して慣れるのがいいです。

• 豆腐、納豆
• アボカド
• ブロッコリー
• 魚
• キムチ
• 脂身が多くないお肉
• 卵（生では吸収しづらいので調理する）
• 玄米

👆納豆、わかめみそ汁、ブロッコリー、鶏肉、しいたけ、きむちですね。

こういった食べ物は比較的値段も安く、毎日食べれるのでおすすめですね。

ポイントは毎日継続できるコト、なので高級すぎる食材は継続できなければ意味がないですね。

食事についてはコチラでもチェックしてみてください。

隠さず言うと僕自身ガリガリで悩んでいてそこから太りました、今では体重をコントロールできるまでになりました。

参考記事：ガリガリの僕が筋トレと食事で自信をつけた方法【182㎝59キロ⇒75キロ】

☑運動する。おすすめは筋トレです

ダイエットや体重を落とすために腹筋したり歩いたりしても効果は薄いです。

歩くなら1時間くらい歩きたいし、腹筋ではダイエット効果はほぼないです。

理由は簡単で筋肉が小さく動かしてもカロリー消費量が少ないから。

おすすめは、

• スクワット（足）
• ベンチプレス（胸）できない場合は腕立て
• デッドリフト（背中）

この3つをやるのがイイです。

大きな筋肉を使う筋トレなので（ビッグ3）消費カロリーも多く、筋量が増えれば代謝が上がります。つまり痩せやすく太りにくい体になります。

まずは重りなしで自宅でやってみてください、十分にしんどいです💦

そういった体を手に入れることが根本的な解決方法なので、1週間食事制限して痩せても意味がないですね。すぐに戻ります。

体重が増えてしまったことは認めて、ちょっとしんどいですがそういう体を手に入れていきましょう。それは資産になります。

筋トレの詳しいやり方はコチラにまとめました。

参考記事：サラリーマンは筋トレすべき？【自己管理能力が上昇するからおすすめです】

筋トレ後の有酸素運動はおすすめです

筋トレは無酸素運動で、散歩やゆっくりペースのジョギングは有酸素運動です。有酸素運動だけやるよりも筋トレを組み合わせます。

筋トレした後の有酸素運動はかなり脂肪燃焼効果が高いですね。

以前こういったツイートをしました。

胸トレとふくらはぎをネチネチ追い込みました💦

筋トレ後の有酸素（歩く）は脂肪燃焼効果とバテにくくなる効果？があるみたいですね

疲れ果てて歩きまくるのはシンドイですが、メンタルも強くなるのでオススメ。ご飯食べて仕事に戻ります 

じつは、有酸素運動は20分くらい続けてやっと脂肪が燃え始めます。

というのも歩き出しは脂肪ではなく、糖質をエネルギーにするので、最初から脂肪は減りません。

でも筋トレをしてから有酸素運動をすれば、歩き出してすぐに脂肪をエネルギーにしてくれて、その効果が高まるわけですね。

なので筋トレ直後の散歩は最高です、ちょっとしんどいですが、このゴールデンタイムは筋トレ後にしかやってこないので、筋トレ後は必ず歩きましょう。

走らなくていいのでゆっくり30分くらい歩けば最高です。

• 筋トレしてから有酸素（30分散歩）
• 散歩直後から脂肪燃焼効果大

摂取カロリー＜消費カロリー

まず基礎代謝を知りましょう。

身長年齢性別体重、などで基礎代謝は決まります。人それぞれです。

基礎代謝は1日何もせずとも体が消費するカロリーのことです。

基礎代謝をチェックする

身長体重年齢を入れます。

基礎代謝1600キロカロリーであれば、単純に毎日1600食べても太りません。

実際には、体は動くので基礎代謝より多くカロリーを消費してます。

ただ、運動しても消費できるカロリーは微々たるもので、運動しても、その後、プリン1個食べると全て吹っ飛ぶのでやはり食事が重要ですね。

筋トレ後プリン食べたら全て台無しどころかおつりで太ります<m(__)m>

どれくらいのカロリーか全くわからずにいろいろ食べている人多いので、1日1つ商品見て徐々に慣れていきましょう。

【余談】筋トレしたら人生変わりました

これを実際自分で体験できました。

食事も徐々に気を使うようになるし、睡眠もシッカリとれます。

サラリーマン時代に筋トレの楽しさには気がつけなかったのですが、独立後筋トレしていると、自然と仕事も上手くいき、収入も伸びて行きました。

• 健康になる
• 風邪もひきにくくなった
• 精神力、忍耐アップ
• 収入伸びる
• へこたれなくなる

などいいことばかりなので、控えめに言って筋トレ最高です。

そんなすぐ痩せません【悲報】

ということで、今回は以上です。

まずは無理なくコツコツ続けましょう。

そんなすぐに結果は出ないですし、仮に出たとしたらリバウンドする可能性大です。

人間の体はホメオスタシス（現状維持装置）というものがあっていきなり痩せると、元に戻そうと働きかけます。

例えば、宝くじでもそうですね。当選者の大半が破産しますが、身の丈に合っていない大金を手にすると元に戻ります。それ以上になる事もあるので注意です。

毎日1つだけカロリーチェック、5分間筋トレ、明らかなマイナスの食事を減らす。

このあたりから始めてみて継続していきましょう。

頑張って手に入れた痩せやすく太りにくい体は絶対に裏切らないし、食事や運動の知識もその時には手に入っているはずですので。

• 食事と運動を
• 食事は明らかなマイナスを減らす
• 高タンパク野菜多めを継続することに意味がある
• 運動と有酸素運動を組み合わせよう
• 筋トレは自宅、自重で頻度高く、しましょう
• すぐには痩せないので継続しましょう

痩せたらスーツも似合うしデキル人だと思われます

やはりスーツがパンパンでお腹がぼこーんと出ていると、与える印象もよくありません。

スリムでハキハキしているだけでも第一印象もいいし、見た目による影響の大きさはあらゆる研究でも明らかですしね。

筋トレしている人は仕事ができる人が多いので、ダイエット成功から徐々に筋トレしていきましょう。

継続のコツと、腹筋について書きました。

腹筋はやはり大きな筋肉を鍛えつつ、食事を見直して（低脂質、高たんぱく）いくのがいいですね。