【筋トレ】体重を増やす、ダイエットに必要不可欠な考え方


 
どうも、よっしです。

パソコンに向かって仕事をしていると、
どうしても理想より体重が増えてしまいがちなんですが。

平均体重より増えてしまったり、
身長の割に重かったり。

夏に向けて、水着(ビキニ)を着れる体をつくらないと
とちょっともう遅いですけど汗、思ってる人は多いです。

こんなことを書くとアレですが、
私はガリなのがコンプレックスでして、
食べないとすぐ体重が減ります。

1日1キロくらいすぐに減ってしまうので、
ちょいと勉強をし出した、というわけです。

今では『ごりごりやん笑』と言われるまでになり
体重をコントロールできるようになったので(2年くらいで12キロくらい増やしました)
ぜひ体重を減らしたい、ガッチリしたい場合にもご覧いただければと。

 

【筋トレ】体重を増やす、ダイエットに必要不可欠な考え方

 

 

・体重を増やしたい、減らしたい
・マクロ栄養素の存在
・PFCバランスを知る
・プロテイン(タンパク質)4キログラムカロリー
・ファット(脂質)9キログラムカロリー
・カーボ(炭水化物)4キログラムカロリー
・体重、身長、年齢を把握して
・基礎代謝、BMRを計算する
・1日の摂取カロリーを見る
・1日の消費カロリーを見る
・摂取カロリーより消費カロリーが上回れば体重は減る
・体重を増やす筋トレ
・コンパウンド種目、ビッグ3
・デッドリフト
・ベンチプレス
・スクワット
・筋肉の量が多い場所を刺激する筋トレ
・足が1番、筋肉量が多い
・ゆえに、鍛えて筋線維を太くすれば体重は増える
・次に筋肉が多いのが背中⇒デッドリフト

⇒ BMR計算式

 
という感じで、まずは己を知ろうよってことです。

いきなり炭水化物を断ったり、
走りまくったり、危険で仕方ないです。

まずは基礎代謝を把握して、
どれだけ食べてるのか?

これだけで変わります、摂取カロリーを気持ち減らせばいいだけです。
本能に負けて食べるならそれもまたアリです。

食べるのは幸せですし、人生の満足度も上がりますしね。

そういう話をしたいのではない笑

 
体重を管理する、ということなので、
PFCバランスを知っておく。

 
体重を増やしてごつくなりたいなら、
BIG3である体重を増やす筋トレをする。

【コンパウンド種目、ビッグ3】
・デッドリフト
・ベンチプレス
・スクワット

でしたね。

その理由は筋肉の量が多い場所を刺激する筋トレだからで、
足が1番、筋肉量が多い。

ゆえに、鍛えて筋線維を太くすれば体重は増える。

次に筋肉が多いのが背中なのでデッドリフト。

ちなみにデッドリフトは足も鍛えられるので、
やり方を勉強してやれば、かなりいいです。
体幹もきたえれます。

非常にオススメ。

あ、最後に筋トレをする、となると
重たいおもりやダンベルをイメージするかと思いますが。

いらないですからね。

特に最初は不要です。

逆に怪我します。

なので、自重といって自分の体重の重さだけで
やっていくといいです。

スクワットとかとくに。

怪我してしまうと食べるとすぐ摂取カロリーが上回るので
マジで太りやすくなります。

 
ちなみに、24時間365日自由に生きてはいますが、
健康を失えば、24時間365日不自由になります。

毎月数百万円収入があっても、
使える場面が激減しますしね。

 
1日中パソコンに向かって、それこそひどいときは
毎日14時間、3ヶ月ぶっ続けでやってました。

初心者必見の動画などもひたすらにまとめています。
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両手ともに腱鞘炎になって、
マジで痛かったです。

運動や摂取カロリー、ストレッチとふくらはぎマッサージなど
やっとかないと若いうちはいいかもですが、
放っておくと本当にやばいことになるかと。

私の友達もふくらはぎに血が固まって
ひどく腫れ上がって病院まで運ばれましたので。

ほんとに注意が必要。

没頭してパソコンしてると
時間を忘れるのでタイマーがいる。

30分に設定しておいて、なったら立ち上がってストレッチと
ふくらはぎマッサージ、肩甲骨体操。

20秒あればできるので、ぜひやってみてください。 

ではありがとうございました。

 

追伸 

健康の話をしたのはそれほど重要だからです。
毎日自由でサラリーマン時代の何倍もの収入がある今でも
健康な肉体が無ければ意味をなさないです。

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2 Responses to “【筋トレ】体重を増やす、ダイエットに必要不可欠な考え方”

  1. 古川ルミ子 より:

    よっしさん

    お世話になっております。

    確かにずーっと座たままの状態が多く、筋肉量が減っているんじゃな

    いかと最近きになっていましたが…。

    スクワットですかぁ。

    洗濯物を干すときや掃除のときにでも取り入れながら、工夫してやっ

    てみます。

    • yossi より:

      古川さんおはようございます。いつもコメントありがとうございます。
      そうですね、下半身は非常に重要な役割を持っているので
      気を使われた方がイイですね。

      第2の心臓と呼ばれるふくらはぎもそうですし、
      ダイエットにも筋トレにも、若返りにもスクワットは
      効果を発揮してくれますので。

      ぜひぜひ洗い物や階段、洗濯物など少しだけ意識されてみてください。
      無理は禁物ですが汗

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