こんにちは、よっしです。絵にかいたようなガリガリでした。
現在は細マッチョくらいです。（182㎝55キロくらい→78キロ）
☑参考１：ガリガリだった僕の写真（左）
左は182センチ58キロほど、ゴボウ、シャー芯ですね。板チョコです。
右は73キロほどの数年前の写真です。（現在は182センチ78キロ）
これでもまだ細い感じ。
☑参考２：78キロほどのちょっと太ってきた僕
ガリはダメです、甘ったれた精神を叩き上げましょう。
太る方法をぜひ実践して、人生を変えましょう。
食べても太らないガリガリが【健康的に20キロ太った方法】
僕が実践した方法は以下の3つ。
これで58キロから78キロ、20キロ増量しました。
- 食事が全て、１日３食＋α
- 食えないなら飲む
- デカい筋肉を鍛える
この３つが基本です。
パーソナルトレーナーやライザップのトレーナーに聞いてきて、実践済みなのでぜひ１つずつやってみてください。
１.食事が全て、１日３食＋α
筋トレとかプロテインとかも大事ですが、これらはあくまでサブです。
最重要は食事、ですね。
1日3食も食べてないなぁ、というか朝は昼と一緒に食べてる
僕も昔はこんな感じでした。
- 朝、お茶
- 昼、弁当
- 夜、和食
2食くらいなので、太るわけがないですよね、しかも動き回って営業してるのでガリガリです。
よっし
食事は3食と3飲？がよかったですね、ガリガリから脱出した僕の食事法は、こちら（ガリガリの僕が筋トレと食事で自信をつけた方法【20キロ増量完了済】）ｍにまとめたのでぜひです。
健康的に太ろう
健康的、というのはわりと抽象的ですよね。
なので、明らかなマイナスをなくしましょう。
- ポテチ
- ハンバーガー
- 深夜のラーメン
いろいろ制約をかけすぎるとシンドイですよね、なのでまずはこの辺りを減らしつつ、食事を増やします。
- 居酒屋でご飯を食べない
- 揚げ物は少し減らす
- 外食なら定食屋がオススメ
- 最初に野菜を食べる
- ご飯とお肉をたくさん食べる
この辺りから気楽に始めてみてください、何もやってない状態なら確実に結果がでるはず。1か月は最低続けてみてください。
✅僕のルーティンご飯
キムチ、味噌汁、納豆、ブロッコリー、シイタケ、鶏肉という、ほぼ何もしなくても美味しいご飯。料理は上手くないので、茹でるか焼くかで行きます
簡単すぎるので、毎日できるのがいいし、栄養バランスもよし。
おいしくて、超簡単です、料理ができなくても大丈夫ですね。継続しやすいものがオススメです。
僕は気合いの入った料理は確実に3日坊主で終わります💦
最初は慣れずに、ガリガリなら3食キツイかもですが、慣れますのでコツコツ頑張ってみてください。
食事は断トツ1番大事ですからね🍖
２.食えないなら飲む
食べると口を動かすので、満腹中枢が刺激されて、おなかいっぱいでもう食べれないーとなるので飲んでました。
食えないので『飲む』です。
こちら以前のツイートですが、ご覧ください。
✅食べるのがキツくて飲んだ
ご飯を食べた後は飲みました。食えないので飲む
・オートミール（麦）
・プロテイン
・バナナ（ベリー系）
・ほうれん草
・水、または牛乳
健康的。これをミキサーで混ぜて、飲むを1日2回ほど。飲みすぎるとおなかに負担がかかるので、まずは1回で試してみてください
メニューについては詳しくまとめたのでこちら（ガリガリの僕が筋トレと食事で自信をつけた方法【182㎝59キロ⇒75キロ】）もチェックしてみてください。
✅食べてるけど太れないなら？
とはいえ、毎日食べてるし、何で太らないのと思うこともありますよね。
そういう場合は以下をご覧ください、効果あるはずです。
✅食べても太らない
誰より食堂でも焼肉でも食べてるのに僕も太りませんでした。なので回数を増やした。1回の量ではなく食べる回数を5回に。
太れない人は、・腹八分目の食事を3回
ではなく
・腹6分目の食事を5回、がおすすめ。
自分の基礎代謝を計算しつつ、それを上回ると徐々に体重は増える
よっし
３.デカい筋肉を鍛える
デカい筋肉を鍛えます。
デカい筋肉とは以下の3つです。
- 胸（大胸筋）
- 背中
- 足
腕とかは鍛えても筋肉が小さいので体重はかわんないですよ。
僕は足が究極にガリガリでレディースのズボンも余裕ではけました。
デカい筋肉を鍛える方法はこちら。
- 胸（大胸筋）→腕立て伏せ、ベンチプレス
- 背中→懸垂、ラットプルダウン、デッドリフト
- 足→スクワット、レッグプレス
大きい筋肉が成長すれば、その分しっかり体重が増えますね。かっこいい体つきになるのでおすすめです。Tシャツも似合うし、スーツもピシッと着れます。
詳しい筋トレ方法はこちら（サラリーマンは筋トレすべき？【自己管理能力が上昇するからおすすめです】）をチェックしてみてください。
ジムで筋トレできない、ちょっと行くのが厳しいという場合はこちら（ガリガリの自宅筋トレメニュー【家でできることをやってからジムへ行こう】）でまず自宅での筋トレからやってみてくださいね。
ガリガリ卒業と同時に得たモノ
20キロ増えてガリを脱出したら人生が変わりました。
- 食事の知識
- 健康の知識
- 自信が持てる
1つずつ見ていきます。
１、食事の知識
食べ物の知識が身につきます。
完璧にする必要はないと思うので、できる範囲で気を付ければいいかと思います。
焼肉とか中華とか良くはないけど、これを人生からなくすと僕は悲しいです。なのでたまに食べます。
- 健康的な食事→キムチ、野菜、魚、卵、納豆、ホウレンソウ、バナナ
- 不健康な食事→揚げ物、ジャンクフード、加工食品（ウインナーなど）、脂質たっぷり中華、ラーメン、ケーキなどスイーツ、ポテチ、コーラ。
不健康なヤツはすこしずつ減らしましょう。僕はたまーに食べる中華がサイコーに好きです。
よっし
僕も体感できましたが、肌荒れや、体調など、食事を健康的に置き換えるだけで体感できるはずです。運動と合わせれば、睡眠もしっかりとれるので健康になりますよ。
２、健康の知識
風邪をひきにくくなりました。
筋トレすると、脳に酸素がよくいくようになるのも関係してるらしいです。
- 健康的な食事
- 適度な運動
当たり前すぎる感じですが、これが最高に役立ったと思います。
✅猫背が治る
あとは姿勢がよくなり猫背が治りました。
背筋、胸を鍛えて、背筋を伸ばせるようになりましたね。
猫背はデメリットが多いので（猫背でハゲるともいわれる）これが治ったのはデカいですね。
３、自信が持てる
ガリガリというコンプレックスを克服して、健康的に体重が増えたので、気持ちに余裕が生まれました。
ガリガリ、弱そう、けがしそう、細い、不健康、などネガティブな感じとはおさらばですね。
毎日小さく積み重ねましょう
グッバイガリガリということで、継続しつつ健康的に太りましょう。
過去の自分に言いたいのが、ガリガリは甘えだ、ということです。
僕は80キロ弱をキープしつつ、筋トレもずっと続けます。
身長が182ほどあるので、これでもまだやせ型かもです。
- 健康的なカラダ
- 健康的な精神
この2つは人生における両輪ですよ、大事にしつつ磨いていきましょう。
よっし
体重を増やしつつ筋トレすれば、気持ちは控えめに言って『サイコー』です。
そして心なしかモテます。ここが一番のメリットかもです。
では僕も筋トレ行ってきます🏃
