食べても太らないガリガリが【健康的に20キロ太った方法】を実体験で解説

👆約80キロ、55キロから増やしました。

こんにちは、よっしです。絵にかいたようなガリガリでした。

現在は細マッチョくらいです。(182㎝55キロくらい→78キロ)

 

☑参考1:ガリガリだった僕の写真(左)

 

左は182センチ58キロほど、ゴボウ、シャー芯ですね。板チョコです。

右は73キロほどの数年前の写真です。(現在は182センチ78キロ)

これでもまだ細い感じ。

 

☑参考2:78キロほどのちょっと太ってきた僕

ガリはダメです、甘ったれた精神を叩き上げましょう。

太る方法をぜひ実践して、人生を変えましょう。

食べても太らないガリガリが【健康的に20キロ太った方法】

 

僕が実践した方法は以下の3つ。

これで58キロから78キロ、20キロ増量しました。

 

  1. 食事が全て、1日3食+α
  2. 食えないなら飲む
  3. デカい筋肉を鍛える

 

この3つが基本です。

パーソナルトレーナーやライザップのトレーナーに聞いてきて、実践済みなのでぜひ1つずつやってみてください。

1.食事が全て、1日3食+α

筋トレとかプロテインとかも大事ですが、これらはあくまでサブです。

最重要は食事、ですね。

 

1日3食も食べてないなぁ、というか朝は昼と一緒に食べてる

 

僕も昔はこんな感じでした。

  • 朝、お茶
  • 昼、弁当
  • 夜、和食

2食くらいなので、太るわけがないですよね、しかも動き回って営業してるのでガリガリです。

 

よっし

倍は食べないとですね。消費カロリー<摂取カロリーにしないと、どう転んでも太れません。

 

食事は3食と3飲?がよかったですね、ガリガリから脱出した僕の食事法は、こちら(ガリガリの僕が筋トレと食事で自信をつけた方法【20キロ増量完了済】)mにまとめたのでぜひです。

健康的に太ろう

健康的、というのはわりと抽象的ですよね。

なので、明らかなマイナスをなくしましょう。

 

  • ポテチ
  • ハンバーガー
  • 深夜のラーメン

 

いろいろ制約をかけすぎるとシンドイですよね、なのでまずはこの辺りを減らしつつ、食事を増やします。

 

  • 居酒屋でご飯を食べない
  • 揚げ物は少し減らす
  • 外食なら定食屋がオススメ
  • 最初に野菜を食べる
  • ご飯とお肉をたくさん食べる

 

この辺りから気楽に始めてみてください、何もやってない状態なら確実に結果がでるはず。1か月は最低続けてみてください。

 

✅僕のルーティンご飯

キムチ、味噌汁、納豆、ブロッコリー、シイタケ、鶏肉という、ほぼ何もしなくても美味しいご飯。料理は上手くないので、茹でるか焼くかで行きます

簡単すぎるので、毎日できるのがいいし、栄養バランスもよし。

おいしくて、超簡単です、料理ができなくても大丈夫ですね。継続しやすいものがオススメです。

僕は気合いの入った料理は確実に3日坊主で終わります💦

 

最初は慣れずに、ガリガリなら3食キツイかもですが、慣れますのでコツコツ頑張ってみてください。

 

食事は断トツ1番大事ですからね🍖

2.食えないなら飲む

食べると口を動かすので、満腹中枢が刺激されて、おなかいっぱいでもう食べれないーとなるので飲んでました。

 

食えないので『飲む』です。

 

こちら以前のツイートですが、ご覧ください。

✅食べるのがキツくて飲んだ

ご飯を食べた後は飲みました。食えないので飲む

・オートミール(麦)
・プロテイン
・バナナ(ベリー系)
・ほうれん草
・水、または牛乳

健康的。これをミキサーで混ぜて、飲むを1日2回ほど。飲みすぎるとおなかに負担がかかるので、まずは1回で試してみてください

 

メニューについては詳しくまとめたのでこちら(ガリガリの僕が筋トレと食事で自信をつけた方法【182㎝59キロ⇒75キロ】)もチェックしてみてください。

 

✅食べてるけど太れないなら?

とはいえ、毎日食べてるし、何で太らないのと思うこともありますよね。

 

そういう場合は以下をご覧ください、効果あるはずです。

✅食べても太らない

誰より食堂でも焼肉でも食べてるのに僕も太りませんでした。なので回数を増やした。1回の量ではなく食べる回数を5回に。

太れない人は、・腹八分目の食事を3回

ではなく

・腹6分目の食事を5回、がおすすめ。

自分の基礎代謝を計算しつつ、それを上回ると徐々に体重は増える

 

よっし

おなか一杯になると、次の食事がおっくうになるので、がっつり1回たべるより回数を増やすのが『吉』です!

3.デカい筋肉を鍛える

デカい筋肉を鍛えます。

デカい筋肉とは以下の3つです。

 

  • 胸(大胸筋)
  • 背中

 

腕とかは鍛えても筋肉が小さいので体重はかわんないですよ。

 

僕は足が究極にガリガリでレディースのズボンも余裕ではけました。

デカい筋肉を鍛える方法はこちら。

 

  • 胸(大胸筋)→腕立て伏せ、ベンチプレス
  • 背中→懸垂、ラットプルダウン、デッドリフト
  • 足→スクワット、レッグプレス

 

大きい筋肉が成長すれば、その分しっかり体重が増えますね。かっこいい体つきになるのでおすすめです。Tシャツも似合うし、スーツもピシッと着れます。

 

詳しい筋トレ方法はこちら(サラリーマンは筋トレすべき?【自己管理能力が上昇するからおすすめです】)をチェックしてみてください。

 

ジムで筋トレできない、ちょっと行くのが厳しいという場合はこちら(ガリガリの自宅筋トレメニュー【家でできることをやってからジムへ行こう】)でまず自宅での筋トレからやってみてくださいね。

ガリガリ卒業と同時に得たモノ

 

20キロ増えてガリを脱出したら人生が変わりました。

 

  1. 食事の知識
  2. 健康の知識
  3. 自信が持てる

 

1つずつ見ていきます。

1、食事の知識

食べ物の知識が身につきます。

 

完璧にする必要はないと思うので、できる範囲で気を付ければいいかと思います。

 

焼肉とか中華とか良くはないけど、これを人生からなくすと僕は悲しいです。なのでたまに食べます。

 

  • 健康的な食事→キムチ、野菜、魚、卵、納豆、ホウレンソウ、バナナ
  • 不健康な食事→揚げ物、ジャンクフード、加工食品(ウインナーなど)、脂質たっぷり中華、ラーメン、ケーキなどスイーツ、ポテチ、コーラ。

 

不健康なヤツはすこしずつ減らしましょう。僕はたまーに食べる中華がサイコーに好きです。

 

よっし

僕も体感できましたが、肌荒れや、体調など、食事を健康的に置き換えるだけで体感できるはずです。運動と合わせれば、睡眠もしっかりとれるので健康になりますよ。

僕も体感できましたが、肌荒れや、体調など、食事を健康的に置き換えるだけで体感できるはずです。運動と合わせれば、睡眠もしっかりとれるので健康になりますよ。

2、健康の知識

風邪をひきにくくなりました。

 

筋トレすると、脳に酸素がよくいくようになるのも関係してるらしいです。

 

  • 健康的な食事
  • 適度な運動

 

当たり前すぎる感じですが、これが最高に役立ったと思います。

 

✅猫背が治る

あとは姿勢がよくなり猫背が治りました。

背筋、胸を鍛えて、背筋を伸ばせるようになりましたね。

 

猫背はデメリットが多いので(猫背でハゲるともいわれる)これが治ったのはデカいですね。

3、自信が持てる

ガリガリというコンプレックスを克服して、健康的に体重が増えたので、気持ちに余裕が生まれました。

 

ガリガリ、弱そう、けがしそう、細い、不健康、などネガティブな感じとはおさらばですね。

毎日小さく積み重ねましょう

グッバイガリガリということで、継続しつつ健康的に太りましょう。

 

過去の自分に言いたいのが、ガリガリは甘えだ、ということです。

 

僕は80キロ弱をキープしつつ、筋トレもずっと続けます。

身長が182ほどあるので、これでもまだやせ型かもです。

 

  • 健康的なカラダ
  • 健康的な精神

 

この2つは人生における両輪ですよ、大事にしつつ磨いていきましょう。

 

よっし

体重を増やしつつ筋トレすれば、気持ちは控えめに言って『サイコー』です。

体重を増やしつつ筋トレすれば、気持ちは控えめに言って『サイコー』です。

そして心なしかモテます。ここが一番のメリットかもです。

 

では僕も筋トレ行ってきます🏃

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