食べても太らないガリガリが【健康的に20キロ太った方法】を実体験で解説

 

こんにちは、よっしです。絵にかいたようなガリガリでした。

現在は細マッチョくらいです。

 

☑参考1:ガリガリだった僕の写真

 

左は182センチ58キロほど、ゴボウ、シャー芯ですね。板チョコです。

右は73キロほどの数年前の写真です。(現在は182センチ78キロ)

これでもまだ細い感じ。

 

☑参考2:78キロほどのちょっと太ってきた僕

 

ガリはダメです、甘ったれた精神を叩き上げましょう。

太る方法をぜひ実践して、人生を変えましょう。

食べても太らないガリガリが【健康的に20キロ太った方法】

 

僕が実践した方法は以下の3つ。

これで58キロから78キロ、20キロ増量しました。

 

  1. 食事が全て、1日3食+α
  2. 食えないなら飲む
  3. デカい筋肉を鍛える

 

この3つが基本です。

パーソナルトレーナーやライザップのトレーナーに聞いてきて、実践済みなのでぜひ1つずつやってみてください。

以前こういったツイートをしました。

1.食事が全て、1日3食+α

筋トレとかプロテインとかも大事ですが、これらはあくまでサブです。

最重要は食事、ですね。

 

1日3食も食べてないなぁ、というか朝は昼と一緒に食べてる

 

僕も昔はこんな感じでした。

  • 朝、お茶
  • 昼、弁当
  • 夜、和食

2食くらいなので、太るわけがないですよね、しかも動き回って営業してるのでガリガリです。

 

倍は食べないとですね。

消費カロリー<摂取カロリーにしないと、どう転んでも太れません。

健康的に太ろう

健康的、というのはわりと抽象的ですよね。

なので、明らかなマイナスをなくしましょう。

 

  • ポテチ
  • ハンバーガー
  • 深夜のラーメン

 

いろいろ制約をかけすぎるとシンドイですよね、なのでまずはこの辺りを減らしつつ、食事を増やします。

 

  • 居酒屋でご飯を食べない
  • 揚げ物は少し減らす
  • 外食なら定食屋がオススメ
  • 最初に野菜を食べる
  • ご飯とお肉をたくさん食べる

 

この辺りから気楽に始めてみてください、何もやってない状態なら確実に結果がでるはず。1か月は最低続けてみてください。

 

✅僕のルーティンご飯

 

おいしくて、超簡単です、料理ができなくても大丈夫ですね。継続しやすいものがオススメです。

僕は気合いの入った料理は確実に3日坊主で終わります💦

 

最初は慣れずに、ガリガリなら3食キツイかもですが、慣れますのでコツコツ頑張ってみてください。

 

食事は断トツ1番大事ですからね🍖

2.食えないなら飲む

食べると口を動かすので、満腹中枢が刺激されて、おなかいっぱいでもう食べれないーとなるので飲んでました。

 

食えないので『飲む』です。

 

こちらをご覧ください。

✅食べるのがキツくて飲んだ

ご飯を食べた後は飲みました。食えないので飲む

・オートミール(麦)
・プロテイン
・バナナ(ベリー系)
・ほうれん草
・水、または牛乳

健康的。これをミキサーで混ぜて、飲むを1日2回ほど。飲みすぎるとおなかに負担がかかるので、まずは1回で試してみてください

 

メニューについては詳しくまとめたのでこちらもチェックしてみてください。

☑ ガリガリの僕が筋トレと食事で自信をつけた方法【182㎝59キロ⇒75キロ】

 

✅食べてるけど太れないなら?

とはいえ、毎日食べてるし、何で太らないのと思うこともありますよね。

 

そういう場合は以下をご覧ください、効果あるはずです。

✅食べても太らない

誰より食堂でも焼肉でも食べてるのに僕も太りませんでした。なので回数を増やした。1回の量ではなく食べる回数を5回に。

太れない人は、・腹八分目の食事を3回

ではなく

・腹6分目の食事を5回、がおすすめ。

自分の基礎代謝を計算しつつ、それを上回ると徐々に体重は増える

 

おなか一杯になると、次の食事がおっくうになるので、がっつり1回たべるより回数を増やすのが『吉』

3.デカい筋肉を鍛える

デカい筋肉を鍛えます。

デカい筋肉とは以下の3つです。

 

  • 胸(大胸筋)
  • 背中

 

腕とかは鍛えても筋肉が小さいので体重はかわんないですよ。

 

僕は足が究極にガリガリでレディースのズボンも余裕ではけました。

デカい筋肉を鍛える方法はこちら。

 

  • 胸(大胸筋)→腕立て伏せ、ベンチプレス
  • 背中→懸垂、ラットプルダウン、デッドリフト
  • 足→スクワット、レッグプレス

 

大きい筋肉が成長すれば、その分しっかり体重が増えますね。かっこいい体つきになるのでおすすめです。Tシャツも似合うし、スーツもピシッと着れます。

 

詳しい筋トレ方法はこちらです。

サラリーマンは筋トレすべき?【自己管理能力が上昇するからおすすめです】

ガリガリ卒業と同時に得たモノ

 

20キロ増えてガリを脱出したら人生が変わりました。

 

  1. 食事の知識
  2. 健康の知識
  3. 自信が持てる

 

1つずつ見ていきます。

1、食事の知識

食べ物の知識が身につきます。

 

完璧にする必要はないと思うので、できる範囲で気を付ければいいかと思います。

 

焼肉とか中華とか良くはないけど、これを人生からなくすと僕は悲しいです。なのでたまに食べます。

 

  • 健康的な食事→キムチ、野菜、魚、卵、納豆、ホウレンソウ、バナナ
  • 不健康な食事→揚げ物、ジャンクフード、加工食品(ウインナーなど)、脂質たっぷり中華、ラーメン、ケーキなどスイーツ、ポテチ、コーラ。

 

不健康なヤツはすこしずつ減らしましょう。僕はたまーに食べる中華がサイコーに好きです。

 

僕も体感できましたが、肌荒れや、体調など、食事を健康的に置き換えるだけで体感できるはずです。

運動と合わせれば、睡眠もしっかりとれるので健康になりますよ。

2、健康の知識

風邪をひきにくくなりました。

 

筋トレすると、脳に酸素がよくいくようになるのも関係してるらしいです。

 

  • 健康的な食事
  • 適度な運動

 

当たり前すぎる感じですが、これが最高に役立ったと思います。

 

✅猫背が治る

あとは姿勢がよくなり猫背が治りました。

背筋、胸を鍛えて、背筋を伸ばせるようになりましたね。

 

猫背はデメリットが多いので(猫背でハゲるともいわれる)これが治ったのはデカいですね。

3、自信が持てる

ガリガリというコンプレックスを克服して、健康的に体重が増えたので、気持ちに余裕が生まれました。

 

ガリガリ、弱そう、けがしそう、細い、不健康、などネガティブな感じとはおさらばですね。

 

その結果、事業もうまくいき月711万円までいってます。

 

毎日小さく積み重ねましょう

グッバイガリガリということで、継続しつつ健康的に太りましょう。

 

過去の自分に言いたいのが、ガリガリは甘えだ、ということです。

 

僕は80キロ弱をキープしつつ、筋トレもずっと続けます。

身長が182ほどあるので、これでもまだやせ型かもです。

 

  • 健康的なカラダ
  • 健康的な精神

 

この2つは人生における両輪ですよ、大事にしつつ磨いていきましょう。

 

体重を増やしつつ筋トレすれば、気持ちは控えめに言って『サイコー』です。

そして心なしかモテます。ここが一番のメリットかもです。

 

では僕も筋トレ行ってきます🏃

1 COMMENT

nuts

こんばんは。
ブログランキングから来ました。
私も、昔はガリガリだったのですが、
現在は、新陳代謝が悪くなり、
痩せなくなってしまいました。
でも、逆に参考にもなりました。
まずは、食事に気を付けて、
筋トレをやろうと思います。
ありがとうございました。

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