夜型人間が朝方に生活を変える方法って？
そもそも朝方に帰るとどんなメリットがあるの？
と昼夜が逆転してしまったり、
なかなかそれが治せずに苦労してしまったり、
している人は少なくありません。
なんか毎日体がだるいし、やる気が出ない、昔はもうちょっと覇気があったのになぁ、なんてため息をついたり、できることならモヤモヤ憂鬱な気持ちを吹き飛ばしたいですよね。
ということで、今回は、夜型人間の生活を朝方に変える治し方とメリットなどをまとめていきます。メリットや意味が分かることでちゃんと行動できるようになる事もあるので、是非ご覧ください!
⇒やる気が出ない、何もしたくない原因と対策、予防をまとめてみた
夜型人間とは？
そもそも夜型人間とは何なの？ということを説明していきますと。
昼夜が逆転してしまい、日が昇るときに寝て
日が沈むと起きるという状態ですね。
といってもそれでは仕事ができないので、夜勤の仕事をしていたり、
睡眠時間が極端に少なかったり、といかにも体に良くない状態です。
寝たいのに寝れない、
夜型人間は健康に良くないことはわかっているけど治せない
といった悩みを抱えている人も少なくないんですよね。
夜型人間は朝ごはんを食べることが少なくなるので、
メタボリックシンドロームに陥りやすいです。
健康面でのリスクもたくさん。
うつ病になる危険性も高い、という数値も出てるみたいです。
⇒やる気が出ない時の原因。仕事や勉強のモチベーションを上げる方法
夜型人間を朝方に治す方法
では具体的に夜型人間を朝方に治していく方法について
考えて行こうと思います。
しかしながら無理は禁物なので、力技は厳禁です、
できることから少しずつやって行ってください。
また、いきなり夜型人間が数日で完治する、ということもないので
徐々に少しずつ慣らしていかれてください。
1週間、半月、1ヶ月、と積み重ねて行けば、
確実に変化していきます、まずはできるコトから少しずつ無理せずやってみてくださいね！
寝る前にスマホを触らない
これはパソコンやテレビでも言えます、ブルーライトなどの光によって
メラトニンの分泌が抑えられてしまい、
体が寝る体勢に入れなくなってしまいます。
⇒スマホを使いすぎると…防止する方法まとめ。使いすぎは要注意
朝日を浴びる
午前8時までに朝日を浴びるようにします。
体内時計を整える効果もあるし、光にあたって体に朝が来た、起きろ、
という指令を出させるようにしていきます。
これをすることによって、夜しっかり眠くなるよう
体が、体内時計を調節するので
運動をする
肉体的な疲労も適度に入れていく必要があります、
そうすることで夜は眠たくなりますし、
全くつかれていなくて眠たくならない、ことが無くなります。
といっても2時間ガッツリスポーツをというわけでもなく
数十分の散歩や、かるーいジョギングなどで大丈夫です。
僕は小1時間筋トレをして適度に体を動かすことを心がけています、
パソコンや座り仕事が多い場合は特に運動はオススメですね。
休日の寝だめをしない
これも大事です、体内時計のバランスが崩れることに加えて
寝だめはすることができません。
疲れを休日に一気にとるぞーということができないんですね、
休日の寝だめを期待して、平日に寝ない、というのは
効果がないので注意してください！
食事のタイミングを整える
夜型人間の人は夜寝れない、わけですが、それにはたくさんの理由があります。
上記のとおりでもあるし、
この食事が理由となるときもあります。
寝るときは、体を練る事だけに集中させたいので
寝る２～３時間前にものを食べることはできるだけ避けていきましょう。
逆に食べてしまうと、消化にエネルギーが使われ
体が寝ることに集中できなくなってしまうんです。
しかもそうなると、代謝が下がって痩せにくく、太りやすい体形になるわけで
心なしか夜型人間の人は肥満傾向にある人が多い、わけなんです。
寝る前は食わない！！
睡眠の準備がかなり大切
・寝る3時間前から何も食べない
・就寝の1時間前にはお風呂から上がる
・寝る前にはパソコン、スマホを見ない
このあたりは有名ですが、これをやるだけでもかなり変わってきます。
交感神経と副交感神経、が大切で、活発に体を使うと体が寝る準備に入れず、それが寝れない理由です、交感神経優位の状態です。
運動がオススメと言いましたが、寝る直前の運動も血流が良くなり交感神経が優位になり目が覚めるのでこれも避けるようにしてくださいね！
朝方のメリット
では夜型人間が朝方になることで得られるメリットはどういうものなのでしょうか？
1つ1つ見ていきます。
アメリカのとある論文では、死亡リスクが朝方人間の方が夜型人間より10％低い、という6年以上の研究結果で示されているみたいです。
時間を有効に使える
朝起きるのが早いため、使える時間が多いです
お店の営業時間内に色んなことができるし、
本来の人間の生態系通り、健康的に生きることができます。
集中力も高まるので、勉強や仕事も捗るようになります。
⇒集中力を維持しアップさせる方法、高めるために最重要な事はコレだ
また、夜型だとあいているお店も限られていますし、やることも限られてきます。また、普通に眠たくなったら10分くらいの仮眠、昼寝をされるといいです。椅子に座った状態でタイマーを15分にセットして昼寝をすると頭が冴え、目が軽くなります。しかし寝すぎると（1時間以上）逆に体がだるくなり、倦怠感に襲われるので注意が必要です。
あくまでも10分程度の仮眠が重要ということです！
質のいい睡眠がとれて健康的
22時～2時の間に寝ることができる朝方人間は
代謝も上がり、体も成長しやすいです。
睡眠時間は体はメンテナンスを行う唯一の時間なので
この時間をしっかり確保できる朝方は体の成長、
健康維持に役立つことは言うまでもありません！
夜型人間の生活を朝方に変える治し方
『 夜型人間のための生活の治し方 』についてです。
昼夜逆転とかよく聞くかと思うんですけど、
一回なってしまうとしんどいですよね。
そのためにはしっかり夜寝る必要があるわけでして！
ではさらに違う角度から、動画を用いてご説明いたしますので、
早速ですが、こちらからご覧ください。
お笑い芸人にオリエンタルラジオさんがいますよね、
あっちゃんとシンゴのコンビです
（知らない場合はオリエンタルラジオで検索）
でまあ彼らが芸人として面白いことはおいておいて、
高学歴なんですね、慶応と明治大学だったと思います。
その勉強法と言いますか、勉強へのフォーカスが
すごかったので真似してみるのはアリだと思い、
この動画を作成しました。
それが時間の使い方であり、【夜型をやめる】ということです。
サラリーマン経験をすればすぐおわかりいただけると思いますが、
夜帰宅してからの時間、勉強に充てるのがいかにしんどいことか。
とは言いながらしっかりと夜も勉強はしていくべきなのですが、
どうしても眠たいときは圧倒的な朝方に変えてみてください。
帰宅し、すぐに寝る、あさは３～５時の間に置き、
出勤までの時間ビジネスに充てる。
かなりハードですが、朝、または夜やらないことには
現状を変えることはできませんので、体調を見ながら活動していきましょう。
早く寝て、朝早く起きて取り組む
コレ夜に集中できない場合はおすすめです。
基本的に早く寝て早く起きると健康にいいし体調が整います、
ゴールデンタイムの睡眠はやはりいいです。
眠くて集中できない状態では身が入らないし、質も一気に低下しますしね。
こういったところも積み重ねで大きな差となるので、
３０分だけでも早く寝て、３０分早く起きる事から始めてみてください。
徐々にあなたにあった睡眠時間が見つかるはずです！
人生の４分の１は寝ているわけなので、睡眠との付き合い方は
非常に重要ですので！
追伸
社畜時代僕は4時半に起きてましたが、
今は自由に起きて自由に寝ています。
といっても1時から7時くらいですね健康的！
人生をどんどん向上させてる感がかなりあります！
その軌跡をすべてまとめてみました。
ノンフィクションなので楽しんでもらえるかとｗ
